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Courges Farcies aux Pommes, Quinoa et Épinard

Farcie avec une farce a base de Pommes, Quinoa et Épinard, en plus d’être festive cette recette de courge est super santé.
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Temps de préparation: 20 minutes
Temps de cuisson: 45 minutes
Temps total: 1 heure 5 minutes
Portions: 6
Auteur: Sophie Viau

Ingrédients

  • ¾ tasse quinoa non cuit
  • 1 ½ tasse bouillon de légumes
  • 3 courges poivrées
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 petit oignon finement coupé en dés
  • 2 pommes coupée en dés
  • 1 poivron jaune
  • 3 gousses d'ail émincées
  • 1 c.à thé sauge
  • 1 c à thé thym
  • ½ c à thé cardamone
  • 1 c. a thé sel
  • Poivre concassé frais au goût
  • 2 c à soupe sirop d'érable
  • 2 tasse épinards frais hachés
  • ½ tasse basilic frais
  • ½ tasse graine de pomme grenade

Instructions

  • Préchauffer le four à 425 degrés F
  • Coupez une fine tranche au bas de chaque courge pour créer un bord plat, afin que la courge puisse se tenir debout.
  • Coupez chaque courge en deux horizontalement. Retirez les membranes et les graines à l'intérieur de la courge.
  • Placer la courge sur une plaque à cuisson. Badigeonner l'intérieur d'huile d'olive et saupoudrer de sel et de poivre. Faire rôtir la courge pendant environ 45 minutes.
  • Ajouter le quinoa et le bouillon dans une casserole moyenne. Porter à ébullition, puis baisser le feu pour maintenir un feu doux. Couvrir avec le couvercle et cuire jusqu'à ce que le liquide ait disparu et que le quinoa soit cuit.
  • Dans une grande casserole, chauffer 2 cuillères à soupe d'huile à feu moyen. Faire revenir l'oignon, les pommes, le piment jaunes 5 minutes.
  • Ajouter l'ail, la sauge, le thym, la cardamone, le sirop d'érable, les épinards le sel et le poivre. Mélanger
  • Retirer du feu et ajouter le quinoa cuit. Bien mélanger.
  • Lorsque la courge est prête, remplissez-la du mélange à farce.
  • Ajouter du basilic frais et des graines de pomme grenade sur le dessus. Servir

Notes

Nutrition Facts
Servings: 6
Amount per serving  
Calories 337
% Daily Value*
Total Fat 6.8g 9%
Saturated Fat 1g 5%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 597mg 26%
Total Carbohydrate 66.9g 24%
Dietary Fiber 8g 28%
Total Sugars 19.4g  
Protein 7.5g  
Vitamin D 0mcg 0%
Calcium 115mg 9%
Iron 4mg 22%
Potassium 1139mg 24%