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–+ servings
Bol de soupe aux légumes avec chou-fleur, carottes, céleri et herbes, garni de persil haché.
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Soupe aux Lentille et Chou-fleur

Réconfortante, nourrissante et remplie de légumes sains, cette soupe aux lentilles et chou-fleur est parfaite en toute saison.
Prep Time15 minutes
Cook Time35 minutes
Total Time50 minutes
Course: soupe
Servings: 8
Calories: 218kcal
Author: Sophie Viau

Equipment

  • Grande marmite ou faitout
  • Couteau bien aiguisé
  • Planche à découper
  • Cuillère en bois ou spatule
  • Cuillères à mesurer
  • Tasses à mesurer
  • Louche
  • Mélangeur ou mélangeur à immersion (optionnel, pour ajuster la texture)

Ingredients

  • 1 oignon coupé en dés
  • 1 c. à thé sel
  • ½ c. à thé poivre noir fraîchement moulu
  • 1 c. à thé coriandre moulue
  • 1 c. à thé paprika
  • 3 gousses d’ail émincées
  • 3 carottes pelées et coupées en morceaux
  • 3 branches de céleri coupées en morceaux
  • 1 tasse lentilles rouges sèches rincées et égouttées
  • 8 tasse bouillon de légumes

Instructions

  • Préparez les légumes en coupant l’oignon en dés, en hachant les carottes et le céleri en morceaux de la taille d’une bouchée, en éminçant l’ail et en coupant le chou-fleur en petites fleurettes. Rincez et égouttez les lentilles sous l’eau froide.
  • Chauffez une grande marmite à feu moyen et ajoutez un filet d’huile d’olive (ou une autre huile de cuisson). Une fois chaude, ajoutez l’oignon, le sel et le poivre. Faites revenir environ 5 minutes en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que l’oignon devienne translucide. Ajoutez l’ail, la coriandre moulue et le paprika, puis faites cuire encore une minute jusqu’à ce que les arômes se dégagent.
  • Incorporez les carottes, le céleri et le chou-fleur. Faites cuire 3-4 minutes pour que les légumes ramollissent légèrement et absorbent les saveurs. Ajoutez ensuite les lentilles rincées et mélangez bien.
  • Versez le bouillon de légumes et remuez pour bien mélanger les ingrédients. Portez à ébullition à feu vif. Une fois que la soupe bout, réduisez le feu à doux et laissez mijoter à découvert pendant 25-30 minutes, jusqu’à ce que les lentilles soient tendres et les légumes bien cuits.
  • Pour une soupe plus crémeuse, utilisez un mélangeur à immersion directement dans la marmite pour mixer partiellement la soupe. Vous pouvez aussi transférer une portion de la soupe dans un mélangeur, la réduire en purée, puis la remettre dans la marmite. Cette étape est facultative mais permet d’obtenir une texture plus veloutée.
  • Goûtez et ajustez l’assaisonnement au besoin en ajoutant du sel ou du poivre. Servez dans des bols et garnissez de persil frais pour une touche de couleur et de fraîcheur.

Notes

Conservation et Réchauffage
  • Réfrigération : Conservez les restes dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 4 jours.
  • Congélation : Laissez la soupe refroidir complètement, puis transférez-la dans des contenants ou sacs de congélation. Elle se conserve jusqu’à 3 mois.
  • Réchauffage : Réchauffez sur la cuisinière à feu moyen ou au micro-ondes. Ajoutez un peu d’eau ou de bouillon si nécessaire.

Nutrition

Calories: 218kcal
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