Si vous voulez préparer un petit-déjeuner sain sans tracas pour les matins pressés, alors le gruau préparé la veille est parfait pour vous simplifier la vie ! Cette délicieuse recette aux saveurs tropicales ne prend que 5 minutes de préparation avant de pouvoir la mettre de côté et laisser la nature suivre son cours.
Il s'agit d'une option de petit-déjeuner délicieusement simple, à la fois saine et satisfaisante. Des mangues elles-mêmes, qui ajoutent une touche sucrée et tropicale à l'avoine, au croquant texturé du flocon de noix de coco sur le dessus. De plus, vous pouvez les personnaliser comme vous le souhaitez ; ajoutez de la poudre de cacao ou des pépites de chocolat pour une touche chocolatée ou de la cannelle pour un peu plus de chaleur !
Voici un autre bonne idées pour un déjeuner nutritif et rapide; Les boules d’énergie au beurre d'arachide
Les ingrédients
- Avoine
- Mangue
- Noix de coco
- Lait
Pour les quantités consulter la fiche recette
La préparation
Pour préparer le bol du grau du lendemain vous devez commencer par utiliser des flocons d'avoine , en les ajoutant à votre pot masson ou un grand bol. À partir de là, vous pouvez ajouter du lait de votre choix avec de la mangue hachée. Remuez bien et couvrez et laissez au réfrigérateur toute la nuit. Le matin, vous aurez des flocons d'avoine crémeux à la mangue qui n'attendent qu'à être dégustés ! Il est également facile de varier ce gruau du lendemain en ajoutant des graines de chanvre ou du granola croquant pour plus de texture et saupoudrez de graines de lin pour un apport nutritionnel supplémentaire avant de servir.
Placer ¼ tasse d'avoine dans le Mason Jar
Mélanger ¼ tasse d'avoine avec ½ tasse de lait
Ajouter la mangue et les flocons de noix de coco sur le dessus
Placer au réfrigérateur toute la nuit ou 8 heures
Savourez votre gruau frais directement sorti du réfrigérateur ou réchauffez-le au micro-ondes
Variantes
Faites tous simplement la recette de base, 1 tasse gruau mélanger avec 1 ½ tasses de lait. Le lendemain matin ajouter les garnitures de votre choix.
Idées de garnitures
- tranches de bananes
- fruits frais
- Petits fruits
- sirop d'érable
- noix de grenoble
- noix de cajou
- beurre d'arachide
- yogourt grec
- Confiture de fraise
Réponses à vos questions
Oui en raison de sa richesse en fibres et en protéines
Conserver vos flocons d'avoine à la mangue ne pourrait pas être plus facile ! Tout ce que vous avez à faire est de les placer dans un récipient hermétique ou un pot Masson et de le conserver au réfrigérateur jusqu'à cinq jours.
Recettes pour un déjeuner santé
Boules d'Énergie au Beurre d'Arachide
Gruau de la Veille
Ingrédients
- 1 tasse flocons d'avoine à cuisson rapide
- 4 c à soupe flocons de noix de coco non sucrés ou sucrés au choix !
- 1 mangue en cubes
- 2 tasses lait de coco
Instructions
- Dans 4 bols ou pots Masson, mélanger ¼ tasse d'avoine avec ½ tasse de lait
- Ajouter la mangue et les flocons de noix de coco sur le dessus
- Couvrir et placer au réfrigérateur toute la nuit ou 8 heures
- Savourez votre gruau chaud ou frais directement sorti du réfrigérateur.
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