Cette recette peut être personnalisée à votre goût. Les deux ingrédients de base sont les mêmes que toujours: l'avoine et le liquide (lait végétal ou yogourt végétal sont parfait pour préparer ce délicieux et nutritif déjeuner de Gruau de la Veille à la Noix de Coco et Mangue).
Vous pouvez ajouter d'autres ingrédients, tels que des noix, des grains de chia et des graines de chanvre. En fonction de la manière dont vous préparez votre bol, le résultat final peut être délicieux, nutritif et nourrissant - exactement ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée.
Voici un autre bonne idées pour un déjeuner nutritif et rapide; Les boules d’énergie au beurre d'arachide
Les ingrédients
- Avoine
- Mangue
- Noix de coco
- Lait
Pour les quantités consulter la fiche recette
La préparation
Placer ¼ tasse d'avoine dans le Mason Jar
Mélanger ¼ tasse d'avoine avec ½ tasse de lait
Ajouter la mangue et les flocons de noix de coco sur le dessus
Placer au réfrigérateur toute la nuit ou 8 heures
Savourez votre gruau frais directement sorti du réfrigérateur ou réchauffez-le au micro-ondes
Réponses à vos questions
Oui en raison de sa richesse en fibres et en protéines
L'ajout de miel et de sirop d'érable n'offre qu'une faible valeur nutritive et plus de calories. Vous pouvez ajouter une banane ou une goutte de stévia (édulcorant naturel sans calorie) pour satisfaire votre dent sucrée
Recettes pour un déjeuner santé
Boules d'Énergie au Beurre d'Arachide
Gruau de la Veille à la Noix de Coco et Mangue
Ingrédients
- 1 tasse flocons d'avoine
- 4 c à soupe flocons de noix de coco non sucrés ou sucrés au choix !
- 1 mangue en cubes
- 2 tasses lait J'utilise du lait d'avoine
Instructions
- Dans 4 bocaux ou bols Mason divisés, mélanger ¼ tasse d'avoine avec ½ tasse de lait
- Ajouter la mangue et les flocons de noix de coco sur le dessus
- Placer au réfrigérateur toute la nuit ou 8 heures
- Savourez votre gruau frais directement sorti du réfrigérateur ou réchauffez-le au micro-ondes
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